uchwyt do wyciagu

[...] 13s 8s Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (siedząc + stojąc) 6s 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 2s 10s 5s Do tej pory byłem na fbw. Tydzień po wprowadzeniu tego planu [...]

witam ćwiczę tym planem już prawie 5 msc i jakoś daje on słabe efekty.. Staram się trzymać jaką taką dietę.. Oceńcie może ten plan PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami [...]

[...] ze szrugsami 7.sciąganie wyciągu na prostych ramionach stojąc 3*10 Dodatkowo Szrugsy 3*10 I wyciskanie zza głowy na maszynie BICEPS: 1. Sztangielka na modlitewniku uchwyt młotkowy 4*8 2. Unoszenie sztangielek stojąc 3*10 ( młotkowo 3. Sciągnie linek na maszynie ( nie mam sztangi na siłowni)3*10 4. Ściąganie linek w bramie ( 3*12 ) [...]

[...] w opadzie 4 s. - 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki uchwyt) 4s. 8-10 5) Unoszenie tułowia z opadu 4s. Brzuch 1) Skręty tułowia ze sztangą na karku 4s. 2) Skłony boczne ze sztangielkami 4s. Informacjie o moim dotychczasowym [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić do niego poprawki (jeżeli jest źle). Prosiłbym o wyrozumiałość, gdyż pierwszy raz układałem takie coś :P - Poniedziałek lub wtorek 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (3 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3 [...]

[...] 3x10 sklony ze sztanga na barkach 3x10 WTOREK biceps + triceps uginania z hantlami z sublimacja nadgarstka 4x8 uginania gryfem lamanym (waski uchwyt) 4x8 uginania hantli na lawce skosnej 4x8 sciaganie wyciagu w waskim uchwycie 4x8 sciaganie wyciagu jednoracz nachwytem 4x8 wyc. [...]

[...] powt.) 1.uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) 2.uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) 1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 3 Dzień: [...]

[...] powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie progresja 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] 5 po 9 3.Barki unoszenie chantli siedząc do góry 4 po 8 4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9 WTOREK: 1.Triceps linka wyciągu do dołu stojąc 5 po 8 2.Biceps sztanga stojąc uchwyt szerokosci barków 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojąc 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tyłem 3 po 9 6.Biceps unoszenie [...]

[...] w podporze tylem 15/12/10/8 3.Prostowanie ramion stojac na wyciągu 12/10 OFF Plecy + Biceps • Plecy 1.Klasyczny Martwy Ciag 12/10/8/6 2.Podiaganie da drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 3.Wioslowanie 10/10/10/10 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 5.Sciaganie raczki wyciągu górnego w siedzie (nachwyt) 12/10 • Biceps [...]

[...] na skośnej, rozpiętki, odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, podciąganie sztangi pod brodę stojąc, szrugsy, uginanie ramion hantlami stojąc (naprzemiennie), uchwyt młotkowy, uginanie przedramion (gryf łamany), na trica 2 ćwiczenia przy wyciągu - środa - dzień nóg i pleców - przysiady, suwnica, łydki (wspinanie na palce podwójnie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-3 serie (12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( uchwyt młotkowy)- 3 serie (12-10 powt.) -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu- 3 serie(10-8 powt.) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem`i nachwytem w [...]

[...] ok. 100g) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s - 12-15 powtórzeń - p 1,5m/1,5m/1,5m Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s - ~12-15 powtórzeń - przerwa 1,5m WL - wąski uchwyt - 3s - 10-15 powtórzeń - p 1m/1m/1m Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją - 2s - 10-12 powtórzeń - p 1m/1m DZIEŃ PIĄTY - plecy MC - wersja Rack Deadlift - [...]

[...] ? czy bedzie to tylko marnowanie sił oraz brak jakiegos sensu ? Teraz plan : 1 Dzien - Plecy , Triceps . PLECY : 1 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 . Unoszenie tułowia z opadu 4 . Szrugsy TRICEPS : ( Tutaj odrazu sie zastanawiam czy nie za duzo cwiczen ?? ) 1 . Pompki na [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku wąskim - MC - ściąganie linki górnego wyciągu do karku - ściąganie linki górnego wyciągu do klaty Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej - prostowanie ramion linki górnego wyciągu - prostowanie ramion z dolną linka wyciągu na ławeczce - prostowanie ramion z hatelką w siadzie Środa: [...]

Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję. Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób [...]